यी सामग्री सामान्य शिक्षा र आत्म-हेरचाहका लागि हुन्; औपचारिक निदान वा उपचारको विकल्प होइनन्।
निरन्तर थकान, टाउको वा शरीर दुखाइ, निद्रामा परिवर्तन, चिडचिडापन र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ तनावका सामान्य संकेत हुन सक्छन्।
नियमित भोजन, पर्याप्त पानी, छोटो हिँडाइ, गहिरो सास, कामको बीचमा विश्राम र विश्वासिलो व्यक्तिसँग कुरा गर्ने अभ्यास उपयोगी हुन सक्छ। लक्षण लामो समयसम्म रहिरहे योग्य स्वास्थ्यकर्मी वा counselor सँग सम्पर्क गर्नुहोस्।
दोष लगाउने भाषाभन्दा “म यस्तो महसुस गर्छु…” भन्ने भाषा प्रयोग गर्नुहोस्। बोल्दा अर्को व्यक्तिको कुरा बीचमै नकाटी सुन्नुहोस् र आफूले बुझेको कुरा छोटकरीमा दोहोर्याएर पुष्टि गर्नुहोस्।
अपमान, धम्की, नियन्त्रण वा हिंसा स्वस्थ संवाद होइन। असुरक्षित महसुस भए विश्वासिलो व्यक्ति, स्थानीय सहायता सेवा वा योग्य professional सँग सहयोग लिनुहोस्।
दुई मिनेट गहिरो सास, तीन मिनेट हल्का stretching, तीन मिनेट शान्त भएर भावना लेख्ने र दुई मिनेट भोलिको एउटा सरल प्राथमिकता तय गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
Self-care समस्या लुकाउने उपाय होइन। दैनिक काम, सम्बन्ध वा सुरक्षामा गम्भीर असर परे professional सहायता खोज्नु उचित हुन्छ।